야간 교대 근무를 하게 되면 힘들거나 우울할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 밤에 일하는 것을 즐깁니다. 왜냐하면 마지막에는 보상이 있기 때문입니다(많은 회사 또는 사업체가 밤에 일하는 것에 대해 차등 또는 보너스를 지불합니다). 어떤 사람들은 달성해야 할 목표가 있고 낮이나 밤이나 다름없이 일에 적극적입니다.
밤에 일하는 몇 가지 이유:
- 낮에는 아이들과 함께 집에 있기
- 부업 또는 수입
- 주간 근무의 번거로움과 드라마를 피하기 위해
- 하루에만 할 수 있는 특별한 프로젝트 진행
- 출퇴근 시간의 교통 체증을 피하기 위해
출근하기 전에 뜨거운 샤워나 목욕을 하십시오. 가벼운 간식이나 식사를 준비하십시오. 추울 경우를 대비하여 재킷이나 스웨터 또는 작업복을 가져오십시오(회사 정책에 따라 다름).호스트바 출근길 운전 중에 창문을 열어 신선한 공기를 마시고 라디오나 좋아하는 음악을 들어보세요. 운전을 하지 않고 다른 교통수단을 이용하더라도 CD 플레이어와 이어폰을 통해 좋아하는 음악을 듣거나 독서나 명상을 할 수도 있습니다. 조심하고 항상 주변을 살피십시오.
일하는 동안 당신의 일이나 직업에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 과식을 하지 않도록 하십시오. 그러면 혈류가 뇌가 아닌 위장의 음식 소화에 집중됩니다. 궁극적으로 이런 일이 발생하면 졸리게 됩니다. 가벼운 간식이나 다음과 같은 음식을 먹습니다. 샐러드, 가벼운 샌드위치, 요거트, 과일, 견과류, 주스 또는 팝콘. 이 음식은 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 음식을 가져오지 않은 경우 자판기를 습격하지 마십시오. 이렇게 하면 지갑과 건강에 비용이 많이 들 수 있습니다(체중 증가). 과도한 단 음식은 몸을 심하게 다치게 하고 에너지를 고갈시킬 수 있으므로 멀리하십시오. 가장 좋은 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 휴식 시간 동안 작업하고 휴식 시간을 갖지 않으면 일반적으로 자신의 속도를 조절하지 않았기 때문에 불안과 절망을 유발할 것입니다.
밤에 일한 후 집에 도착하면 보상으로 좋은 아침 식사, 부드러운 온수 샤워 및 편안한 침대라는 단기 목표를 생각하십시오. 집으로 가는 길에 운전을 한다면 항상 주의하십시오. 지나치게 피곤하거나 졸리면 집에 가는 데 어려움을 겪지 않도록 하십시오. 휴식을 취하고 여행하기에 안전하다고 느낄 때까지 기다리십시오. 야간 근무를 즐기는 것에 대한 가장 큰 보상과 장기 목표는 급여, 휴무일, 휴가 시간, 휴가 시간 및 귀하가 찾아올 수 있는 기타 시간에 대한 보상입니다. 또 다른 인센티브는 급여와 휴가를 추적하는 것입니다. 달력을 만들고 목표, 추가 급여, 휴일 등을 표시하십시오. 이러한 용어를 생각하면 야간 근무를 통해 원하는 것을 쉽게 달성할 수 있습니다.